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立博体育手机app下载为什么酸奶选不好会增肥

Time:2020-06-19 Author:立博体育手机app下载

瘦身的小伙伴肯定都知道一个道理,那便是瘦身时需求控制好每天的热量摄入,一起食物摄入尽量以低碳水、低脂肪、高蛋白的形式为主,可是许多酸奶的这几项数值都严重超支。市面上许多酸奶每100g的人热量大概在400~600千焦,换算成大卡便是100~150大卡,立博体育手机app下载按照一小杯250g来计算,一杯酸奶热量就少250~375大卡,两杯酸奶便是500~750大卡,这些热量你需求跑5公里才能消耗掉!那请问,你一天喝两杯酸奶能瘦么?我国膳食指南里就有主张,控制添加糖的摄入量,主张我们每天的摄入量不要超越50g,最好控制在25g以下,而这里所说的添加糖除了我们知道的白砂糖之外,各种果糖、果胶都归于添加糖。而市面上许多酸奶中都添加了大量的这种添加糖来改善口感!我们就拿我们耳熟能详的安某希风味酸奶来说,其中就添加了白砂糖与果胶,导致碳水化合物每100g高达13g,一杯250g的酸奶,含糖量就高达32g左右。一杯下肚,你今日的添加糖就超了,假如你喝两杯,你懂得!绝大部分奶制品都含有一定量的脂肪,可是含量在3.5g/100g以内,NRV(营养素参考值)大约在6%以下,还是能够承受的。假如脂肪含量到达图片中的酸奶那样,9.9g/100g,NRV17%,那这个脂肪的含量就有点高了。依据图中酸奶的标准来,一杯135g,两杯便是270g,脂肪的总含量加在一起便是26.7g,这脂肪量已经到达了每日引荐脂肪摄入量的46%。你今日一天的脂肪摄入量由于两杯酸奶而消耗了将近一半!那你今日怎么控制脂肪的摄入,很容易就超支。

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