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立博体育手机app下载夏天跑步的留意事項

Time:2020-05-19 Author:立博体育手机app下载

了解并密切留意本身情況,對于高熱環境下的跑步非常重要。頭痛、眼花、厭惡、疲憊和暈眩等都是中暑的跡象,更嚴峻的是失去方向感或眼前發黑,立博体育手机app下载這是致命的,如發生需當即就醫。如發現自己或許中暑,需停止跑步,并當即移動到陰涼的當地。脫掉多余的衣服,背部平躺于地,抬高腿部,充分補水,并至少歇息一天再練習。夏天最好的跑步時間是清晨和夜晚。在太陽還未徹底升起的早晨跑步,能夠躲開熱辣的陽光。不能早上的跑友們能夠挑選夜跑,溫度會比白天低上5-10度。不過夜跑最好結伴而跑,道路一定要挑選了解的當地,留意安全。跑前1-2小時,應一次性飲水500-800毫升,跑步前體內水合越充分,脫水發生危險也就越低。跑步過程中少數多次補水,每次喝水80-100毫升。1小時以內的跑步,補白水即可;超過1小時的跑步,需補充含有電解質的運動飲料。夏天跑步時,會覺得跑得困難,這是高溫下身體機能的正常反應。不要死磕配速,隨時留意身體的感受以防高溫下中暑,才是最重要的。在酷熱環境下,運動量保持在日常運動量的70%—75%就足夠了。5跑后降暑不要固執,跑完降暑不要馬上吹空調!溫度升高時人體的毛孔會翻開散熱,如果忽然觸摸冷空氣就會馬上縮短,體內的熱散不出去。當然,跑完馬上喝冰飲也不可。跑步后在蔭涼通風處做些拉伸,并及時補充適量電解質和水讓排汗更順利,十分鐘左右就會覺得身上的熱力慢慢退散。

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